在家運動一段時間了，要靠甚麼才能持之以恆呢? 毅力? 意志力? 羞恥心?

其實最重要的是: 找到適合自己的YouTube 運動影片阿 !

運動要多元才有趣也不為失去新鮮感，我常常替自己找不同運動影片，有時候也會去社團看看大家推薦的運動影片，不過嘗試過這麼多，我已經很明確知道自己喜歡的類型。

我用愛心來評分三個要素: M:【動作難易度】 L:【 語言學習度 】E:【娛樂趣味度】。

語言學習度並不是我硬加上去的，是因為我發現我喜歡的影片除了舞蹈類之外，其他都必須要有老師的引導和口令才不會讓我覺得無聊並且能夠身如其境的跟他一起運動。這一點對我來說非常重要，因為剛開始打關鍵字，比如: “standing ab “，就會出現一堆影片無從選擇。雖然觀看人數是某種指標，不過大家喜歡的並不代表你會喜歡。

一開始沒有經驗時，我選擇點進去是很瞎的理由—老師是我看得順眼的，哈哈! 結果會是超模等級的人帶我做運動，但他們通常是運動模特兒，影片就是配音樂，跟著他動，我做不到一分鐘就覺得無聊。運動還是要像在健身房，有老師給口令，甚至幫你加油我才能堅持下去啊。所以我推薦的影片如果語言學習度越高，就代表老師在影片中口令和引導比較多，有的時候也有閒聊，這就是學日常口語最好的時機啊。娛樂趣味度包含老師本身的個人魅力和選歌或是影片製作精緻度。動作難易度是根據我自己的體能，比較主觀，不過大家看自己可否跟上動作就知道了。在YouTube搜尋我提供的影片頻道的名稱(粗體字)就可以上看到了喔。

五顆心(例如: M 五顆♥♥♥♥♥ 代表動作最難  L 一顆♥ 代表沒有甚麼英文上的學習度)

1.Zumba舞蹈類

有氧舞蹈類比較不需要很多口頭指引和重點提示，基本上就是跟跳，講究的是老師帶動氣氛和編舞的功力。但因為老師們都選用大量的流行英文歌曲，如果因為覺得歌曲好聽進而去學英文歌，也算是額外收穫。

如果一個人帶領的影片，很容易很乾，除非是要學舞蹈分解動作。我知道有很多一個人帶跳舞可以自己很嗨的老師，我試過這樣的影片，但不太習慣。一定要看團體(三人以上)的課程。

• Sunny Funny Fitness              M: ♥♥♥ L: ♥ E: ♥♥♥

這是我最喜歡的Zumba 類影片，老師編的動作變化多難易度適中，而且是團體的畫面，讓自己有參與團體的感覺。音樂也多元，有韓國歌曲和美國流行歌。跳幾首歌下來就汗流浹背很舒暢。進階版的可以選擇三人團體的MV舞，選的音樂都是最流行的，動作比較難，要有街舞底子的比較能跟上。

• The Fitness Marshall:              M: ♥♥♥ L: ♥♥♥ E: ♥♥♥♥

老師應該算很有名了。他本人舞感和表情都稱一絕，很能帶動氣氛，音樂都是可以朗朗上口的流行歌，後面的兩位伴舞比較平易近人，如果沒辦法像老師跳的那麼巨星和誇張，可以參考兩位伴舞。我覺得比較好笑的是他中間會提詞加上自己對動作的詮釋，很有美式幽默。唯一缺點是一首歌曲長度通常三四分鐘，需要一直按影片才能完成30-40分鐘的有氧。

• Danielle Peazer         M: ♥♥♥ L: ♥♥♥ E: ♥♥♥
  唯一我覺得可以自己一人撐起場面的街舞老師，各方面都很平均，主要是動作設計不落俗套，引導非常清楚，很容易跟跳。她也有其他身體部位的鍛鍊影片但我最喜歡她的街舞系列。因為後製她有配上動作講解，所以也可以增進英文聽力和口說。

2  瑜珈/提拉皮茲/Barre

這一類的影片就非常可以訓練英文聽力的能力。老師都會一邊做動作一邊講解，因為有時一些動作是無法盯著螢幕的，聽的懂指令變成非常重要。

• Yoga with Kassandra              M: ♥♥♥ L: ♥♥♥  E: ♥♥♥

如果喜歡早上用十分鐘喚醒身體的人，或睡前讓自己放鬆，這位老師的安排的課程可以讓你養成習慣。我喜歡他每天給的一句正面肯定話語，要我們邊做邊冥想的 (affirmation)，很適合讓自己帶著正念展開一天。沒有音樂只有他自己的引導也是我喜歡的原因，他的聲音非常溫柔，發音也很漂亮 (並不是每個母語人士發音和語速都可以是很標準的)

• Workout Hotel                            M: ♥♥ L: ♥♥♥♥ E: ♥♥

喜歡做提拉皮茲球或是提拉皮茲環的人可以看這個老師的影片，她也提供芭蕾舞基礎改成的Barre課程。我看這個老師的影片最久，因為他的動作就是簡單和注重核心的加強。即使體力不佳或是不是很想運動，都還是可以做得來。他是那種叮嚀型的老師: 就是會幫你動作數次數的那種，告訴你每個動作該注意的點。有些動作無法盯著畫面看，我都可以聽指令就跟上。很喜歡他的引導和動作中間問我們” How are we doing?”，感覺是他的招牌問候。

• Boho Beautiful Yoga          M: ♥♥♥♥ L: ♥♥♥ E: ♥♥♥♥

才貌雙全的這位老師的穿著品味我很喜歡。運動不就穿少少的，有甚麼品味可言? 那你就錯了，就是因為穿少少還可以看出她搭配的功力和整體的造型，才是達人。當初點入是因為被影片的景色吸引了，後來才知道這對情侶知名度滿高的，原來他們是邊旅行邊拍影片的Youtuber，難怪在戶外的畫面可以那麼美輪美奐。動作設計上適合已經練瑜珈有一段時間的人。裡面有很多瑜珈體位用語和講解，聽久了也成為字彙庫的一部份。

♦♦♦個人壓箱寶 (不代表任何立場)♦♦♦

喜歡流行舞蹈的可以訂閱這個評道，它比較不適合有氧訓練，因為沒有教學和重複動作，適合想練舞技的朋友。

影片中段出現的小女孩也太可愛了吧:

https://www.youtube.com/watch?v=piYGKdqt2bc

有看這裡推薦影片的人請跟我分享，你最喜歡哪個老師的影片? 或是推薦妳喜歡的老師的影片!

在家運動也能練英文的下級預告: 喜歡練馬甲，六塊肌或瑜珈等無氧運動的人敬請期待!!!