我是個愛嘗試不同運動型態的人，以前挑戰過TRX，熱瑜珈，空中瑜珈，壺鈴，戰繩等訓練就可以說明我多不耐千篇一律的運動方式。我知道很多教導練身體局部的老師都會設計N組(set)或 重複(repetition)來完成一個訓練。有這種設計的影片我都最多做兩組然後就跳去看別的影片了。如果老師在影片上打”No repetition”無重複動作，我會很樂意點進去。以下介紹的他們還是有set的設計，但是動作已經是很多變化了。

局部動作訓練

• Blogilates:                              M: ♥♥♥ L: ♥♥♥♥ E: ♥♥♥♥

這位老師是亞裔，他的特色是閒聊，哈哈! 他有點像鄰家女孩那樣，會在運動前或運動中話家常。我其實沒有很喜歡太多話的老師，但他整體給人的感覺是熱情和友善的。少數族裔在美國可以成為知名youtuber，相信他一定是加倍努力的，即使他的英文沒有口音非常流暢，他也曾經被網友批評身材不夠資格當老師(但身材已經夠好了)。我喜歡他的影片主要是他動作的設計和影片的安排都很符合女孩們的需要，即使話多了點，語速有點快，有時候還是會點進去和這位熱情的老師一起運動。

• Joanna Soh Official:          M: ♥♥  L: ♥♥  E:  ♥♥
  
  百萬訂閱youtuber ，馬來西亞人但也是一口流利英文，他在動作中的引導不會太多，但是會給重點，力竭時也會給強心的鼓勵話語，讓你可以堅持下去。他的頻道非常多元，從食譜到男友如何求婚都有，是一個已經成功建立個人品牌的全方位運動指導員。因為是亞洲人，她親自示範的食譜滿符合亞洲人口位的。

• Popsugar Fitness                      M: ♥♥  L: ♥♥♥   E:  ♥♥♥ ♥ ♥ 

我要推薦的唯一得運動頻道而不是個人頻道。這個頻道涵蓋了所有你想的到的有氧無氧運動。 Anna 自己非常有個人魅力，本身就是運動指導員，屬於典型美國骨架比較大的女生但非常結實，招牌笑容和在運動中幽默又激勵人的話是我喜歡她的原因。她連懷孕多月都還自己上場參與影片。這個頻道的特色是除了她自己教課外，其他影片都是她邀請別的”非常專業”的運動指導員，Anna自己在後面當學員。因為在運動中她會和老師互動，互動性很高。這裡的師資品質很高，所以課程也非常多元。

從運動影片中學習英文是非常實用且容易記住的，因為聽到那個指令身體還會去做，等於加深印象。

如果你對人體結構有興趣，影片聽久了一些人體部位你應該也會無形中就記起來了，因為常鍛鍊的部位就是那些。我幫大家整理了常在影片裡提到的單字。

人體肌肉 (簡單的就不提了)

• Trapezius 斜方肌
• Biceps 二頭肌
• Triceps 三頭肌
• Calf muscle 小腿肌群
• Glutenous 臀大肌
• Hamstring 大腿後肌
• Abdominal muscle(簡稱abs) 腹肌
• Core 核心肌群

◊搜尋影片關鍵字

• shredded  剷…..某個部位的肉
  ripped 是過去分詞當形容詞的用法，指被撕裂/扯破的，用來指鍛鍊後，線條分明的的體態。

EX: Get ripped from home / Get ripped in 4 weeks / Shredded ab workout ( 剷小腹的運動)

個人壓箱寶 (不代表任何立場)

如果哪天發懶不想運動或是想換換你的運動影片可以看這個

https://www.youtube.com/watch?v=4bNgubTjYXY

有看影片的人請跟我分享，你最喜歡哪個老師的影片? 或是也推薦我妳喜歡的老師的影片

或是來討論你看影片後有沒有跟我一樣想提問，比如牛仔褲會不會炸掉?